[...] pompkami jest taka sama sytuacja choć sporo osób podaje swoje wyniki w pompkach na mini poręczach to zawody w pompkach na mini poręczach na komendę się nie odbywały . Z tym podciąganiem trzeba będzie trochę pokombinować czy wykonać pierwszą próbę na max czy moze rozłożyć siły na wszystkie trzy próby :-? Pompiarze nie mają tego dylematu [...]
Jacku a zatem I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. Rozpiętki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, [...]
Powiedź mi jeszcze czy podciąganie się na drążku mogę robić jako pierwsze ćwiczenie, potem dopiero MC. Druga opcja, zamiennik podciągania się na drążku (wtedy mogę robić zgodnie z planem, czyli jako drugie ćwiczenie)
[...] inne = 4,5 h Uwagi: Dzisiejsze ciężary zalecone przez siłowniowego inst. Zamiast wyciągów polecił spróbowanie podciągania/opuszczania na drążku - TRAGEDIA Obli też mi dała podciąganie/opuszczanie jako alternatywę. Lecę jak kłoda. Przy MC łapię chwytem naprzemiennym, nie jest mi bardzo ciężko, ale jeszcze uciekają mi plecy. Będę nad tym [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f51be0c8462348a2b1ac09b45cb538a4.jpg ---------------------------------------------------------------- DNT, B 150/ W 200/ T 73 27.11.2011 Miska trzymana, suple jak zawsze. Nie zapisałam w dzienniku spożytego szamu (w sesnie nie kliknęłam zapisz, i nie potrafię tego odtworzyć). Aktywności ->callanetics [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89feae2badd04db49bd3651ca4aa8ce4.jpg DT/DA, B 130/ W 250/ T 110 13.12.2011 Miska: Ilość miodu wynika z zayebistego bólu gardła - leczyłam się herbatą lipową + imbir +cytryna+miód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c57130cdd3f413dbc97e52cb9a2a037.png Warzywa:cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 3 l, melisa i [...]
WYPIS Z DNIA 11.05.2009r. Tak se. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x15 70x10 85x10 100x6 (celowo) 115x2 (celowo) 130x1 (dotkniete przez asekuranta, wiec niezaliczone) 110x3 z zatrzymaniem 90x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: 25x15 31x10 37x10 43x8 Wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie: 25x10 25x10 25x10 Butterfly: wszystko co [...]
[...] ani razu :-) wiesz, tak samo jak z pływaniem- jak nie wejdzziesz do wody to się nie nauczysz :-P tak więc, po pierwsze, musisz wprowadzić do planu opuszczanie na drązku lub podciąganie z gumą(opuszczanie jest jednak lepsze): duża liczba serii i mała liczba powtórzeń. dobrze się sprawdza 10 serii po 3 powtórzenia. dodatkowo, w ramach rozgrzewki [...]
Dzien 5 NIedziela Jedna wielka niestrawnosc zoladkowa :/ Zjadlem 5 posilkow ryz + kura ryz + kura ryz + tunczyk owsiane z bialkiem Strogonov (czy jak sie to pisze:/ ) Nic nie robilem - praktycznie zero aktywnosci Dzien z dupy jak to niedziela... Dzien 6 Poniedzialek Zaspalem do szkoly Wiec na ruszt poszly owsiane z Whey Plus'em Nastepnie w [...]
****a prosze moderatora o dodanie tego do pierwszego posta: Sciaganie drazka wyciagu: 4 serie 10,8,8,6 wyprosty na maszynie (nie wiem jak wam to cw zobrazowac ale na dobicie za***iste ) 3 serie 10,8,8 Uginanie ze sztanga lamana: 4 serie 12,10,8,8 Modlitewnik siedzac: 4 serie 10,8,86 Uginanie mlotkowe: 3 serie 10,8,8 sklony na rzymskiej: 4 serie [...]
dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]
[...] 2x15 (jeszcze nigdy nie testowałem) na skośne: brzuszki ze "skosem" 2x15 unoszenie nóg na drążku ze skosem 2x15 skręty tułowia ze sztangą lub kijem 2x15 na dolne: podciąganie nóg do klatki na drążku 2x15 prostowanie nóg równolegle do podłoża na drążku 2x15 podnoszenie nóg do piony (ławka płaska) 2x15 nożyce (poziome, pionowe) 2x15 [...]
Zostaw podciąganie!! Jeśli chodzi o łydki to nie bardzo widzę żeby było za dużo serii. Trzeba pamietać że codziennie robimy setki czy nawet tysiące powtórzeń na łydki chodząc...one cały czas pracują! Jeśli zależy Ci na łydce do spokojnie zostaw serie tak jak są. Wracając do podciągania to nie rób tyle ile dasz rady bo zrobisz w drugiej serii 2 [...]
74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]
[...] ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 12x8/12x8/12x8 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą 12x20/15x20/15x20 ŚRODA grzbiet -podciąganie się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 10x0/8x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej [...]
[...] ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 15x8/15x8/15x8 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą 15x20/15x20/10x20 ŚRODA grzbiet -podciąganie się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 10x0/8x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej [...]
Otwarty PP w Pompkach na komendę & Podciąganiu na drążku - 19.11.2022
